• BIST 75.929
  • Altın 129,573
  • Dolar 3,4434
  • Euro 3,6590
  • Bursa -4 °C
  • İstanbul 7 °C
  • Ankara -10 °C

Sonbaharda bağışıklığı korumanın 4 yolu

Sonbaharda bağışıklığı korumanın 4 yolu
Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül sonbaharda ideal kiloyu korumak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kışı daha mutlu karşılamak için tüyolar verdi.

Yaz aylarının geride kalmasıyla hareketsizlik, mevsime bağlı olarak sebze ve meyve çeşitliliğinin azalması, havaların serinlemesi ile beraber sıvı tüketiminin azalması gibi birçok faktör kilo alımına neden olurken aynı zamanda bağışıklık sisteminin zayıflamasına da yol açabiliyor. Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, sonbaharda ideal kilonuzu korumak, bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve kışı daha mutlu karşılamak için tüyolar verdi.

Yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edilmesini isteyen Akgül, “Her yeni güne düzenli olarak yapılan bir kahvaltı ile başlamak önemli. Özellikle kahvaltıda kaliteli proteinlerin yer aldığı yumurta, peynir gibi besinler tabağınızda bulunmalı. Ayrıca haftada 4-5 kere ortalama 30 ila 45 dakika egzersiz yapmayı ihmal etmeyin ve spor yaşam tarzınız olsun. Havaların soğuması ile azalan sıvı tüketiminizi arttırmayı ihmal etmeyin. Unutmayın; çay, kahve, nescafe gibi içecekler suyun yerini tutmazlar ve hatta vücudunuzun ihtiyaç duyduğu su gereksiniminin artmasına bile neden olurlar. Bu sebeple, su içmek için susamayı beklemeyin. Her gün 10-12 bardak su içmeye özen gösterin ve bunu 4 mevsim alışkanlık haline getirin.” ifadelerini kullandı.

TAZE SEBZE-MEYVE SOFRANIZDAN EKSİK OLMASIN

Mevsimine göre pazara çıkan taze sebze-meyveyi yeterli miktarda ve çeşitlendirerek tüketilmesi tavsiyesinde bulunan Gizem Akgül şunları söyledi: “İçinde bulunduğumuz sonbahar ile beraber doğal olarak sebze ve meyve çeşitleri azalmış olsa da bu dönemde çıkan ürünler bağışıklık sistemimizin güçlenmesine katkı sağlayacaktır. Patlıcan, havuç, ıspanak, taze fasulye, kırmızıbiber, karnabahar, kereviz, portakal, nar, greyfurt, ayva, armut, elma, kivi gibi sebze ve meyveleri sofralarınızdan eksik etmeyin. Bağışıklık sisteminiz için yeterli Omega-3 alımına özen gösterin. Omega-3 tüketimi bağışıklık sisteminizi güçlendirirken aynı zamanda sizi sonbahar depresyonuna karşı da korur. Haftada 2-3 kez balık yemek ve her gün herhangi bir ara öğününüzde 2 tam ceviz tüketmek sağlığınıza ve mutluluğunuza katkı sağlayacaktır. Eğer yeterli düzeyde Omega-3 alımınız yoksa uzman bir hekimin önerisi ile Omega-3 takviyesi alabilirsiniz.” 

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Burun estetiği cinselliği etkiliyor08 Kasım 2016 Salı 20:57
  • Enerji içecekleri hasta ediyor04 Kasım 2016 Cuma 09:34
  • Aldatmaya en düşkün yaş03 Kasım 2016 Perşembe 14:47
  • Hamile kalma şansınızı artırın!03 Kasım 2016 Perşembe 14:39
  • 7 yaşına gelmeden bunu yapın!01 Kasım 2016 Salı 08:37
  • Şimdi de Rusça22 Ekim 2016 Cumartesi 11:42
  • O ameliyata talep artıyor ama...20 Ekim 2016 Perşembe 12:10
  • Prostat kanserinde erken teşhis önemli05 Ekim 2016 Çarşamba 21:03
  • Grip aşısı faydalı mı?22 Eylül 2016 Perşembe 09:52
  • Bayramınız zehir olmasın!10 Eylül 2016 Cumartesi 12:29
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2015 Olay Bursa | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : Haber İhbar Hattı: 0544.201 80 43- haber@olaybursa.com