• BIST 99.639
  • Altın 141,393
  • Dolar 3,5032
  • Euro 3,9191
  • Bursa 21 °C
  • İstanbul 24 °C
  • Ankara 17 °C

Sonbaharda bağışıklığı korumanın 4 yolu

Sonbaharda bağışıklığı korumanın 4 yolu
Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül sonbaharda ideal kiloyu korumak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve kışı daha mutlu karşılamak için tüyolar verdi.

Yaz aylarının geride kalmasıyla hareketsizlik, mevsime bağlı olarak sebze ve meyve çeşitliliğinin azalması, havaların serinlemesi ile beraber sıvı tüketiminin azalması gibi birçok faktör kilo alımına neden olurken aynı zamanda bağışıklık sisteminin zayıflamasına da yol açabiliyor. Acıbadem Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gizem Akgül, sonbaharda ideal kilonuzu korumak, bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve kışı daha mutlu karşılamak için tüyolar verdi.

Yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edilmesini isteyen Akgül, “Her yeni güne düzenli olarak yapılan bir kahvaltı ile başlamak önemli. Özellikle kahvaltıda kaliteli proteinlerin yer aldığı yumurta, peynir gibi besinler tabağınızda bulunmalı. Ayrıca haftada 4-5 kere ortalama 30 ila 45 dakika egzersiz yapmayı ihmal etmeyin ve spor yaşam tarzınız olsun. Havaların soğuması ile azalan sıvı tüketiminizi arttırmayı ihmal etmeyin. Unutmayın; çay, kahve, nescafe gibi içecekler suyun yerini tutmazlar ve hatta vücudunuzun ihtiyaç duyduğu su gereksiniminin artmasına bile neden olurlar. Bu sebeple, su içmek için susamayı beklemeyin. Her gün 10-12 bardak su içmeye özen gösterin ve bunu 4 mevsim alışkanlık haline getirin.” ifadelerini kullandı.

TAZE SEBZE-MEYVE SOFRANIZDAN EKSİK OLMASIN

Mevsimine göre pazara çıkan taze sebze-meyveyi yeterli miktarda ve çeşitlendirerek tüketilmesi tavsiyesinde bulunan Gizem Akgül şunları söyledi: “İçinde bulunduğumuz sonbahar ile beraber doğal olarak sebze ve meyve çeşitleri azalmış olsa da bu dönemde çıkan ürünler bağışıklık sistemimizin güçlenmesine katkı sağlayacaktır. Patlıcan, havuç, ıspanak, taze fasulye, kırmızıbiber, karnabahar, kereviz, portakal, nar, greyfurt, ayva, armut, elma, kivi gibi sebze ve meyveleri sofralarınızdan eksik etmeyin. Bağışıklık sisteminiz için yeterli Omega-3 alımına özen gösterin. Omega-3 tüketimi bağışıklık sisteminizi güçlendirirken aynı zamanda sizi sonbahar depresyonuna karşı da korur. Haftada 2-3 kez balık yemek ve her gün herhangi bir ara öğününüzde 2 tam ceviz tüketmek sağlığınıza ve mutluluğunuza katkı sağlayacaktır. Eğer yeterli düzeyde Omega-3 alımınız yoksa uzman bir hekimin önerisi ile Omega-3 takviyesi alabilirsiniz.” 

  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
    UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
    Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
    Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Uluslararası Yoga Festivali Antalya'da06 Haziran 2017 Salı 17:36
  • Türkiye'de her 5 kişiden biri obez31 Mayıs 2017 Çarşamba 11:24
  • İshale dikkat!30 Mayıs 2017 Salı 14:16
  • Kalp damar hastası olmaktan nasıl korunuruz?30 Mayıs 2017 Salı 11:35
  • ''Ebeler İçin Güncel Yaklaşımlarla Doğuma Bakış ''29 Mayıs 2017 Pazartesi 16:29
  • Ağız kokusunu önlemenin yolları29 Mayıs 2017 Pazartesi 14:43
  • Lazer epilasyon karakolda bitti25 Mayıs 2017 Perşembe 16:18
  • Ramazan'da susuzlukla baş etmenin yolları25 Mayıs 2017 Perşembe 15:57
  • Ramazan ayında nasıl beslenmeliyiz?25 Mayıs 2017 Perşembe 14:38
  • Kanser hastaları dikkat!23 Mayıs 2017 Salı 14:33
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2015 Olay Bursa | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 0224. 408 35 78- Haber İhbar Hattı: 0544.201 80 43 Faks : 0224.408 35 78